受験生 眠気対策

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受験生の永遠の課題である眠気対策

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夕飯を食べた後の時間はお勉強タイム。

 

でも、お腹がいっぱいになれば当然眠気が襲ってきます。

 

受験生にとってその眠気対策が上手くいくかいかないかが、合否を分けるかも知れないのでとても重要です。

 

受験生を襲う眠気

受験生は夜遅くまで、家族が寝静まった後にも必至に眠い目を擦りながら勉強するというイメージがあります。

 

当然、日中は学校があるのですから昼寝をするわけもなく、その疲れを抱えたまま夜を迎えるので眠気が襲って当たり前ですよね。

 

でも、受験勉強はしなくちゃいけない。

 

そこで自分に合った眠気対策を考えて頑張らなくてはいけません。

 

どんな眠気対策があるでしょうか

人によって満足できる睡眠時間が違いますが、平均は7時間前後と言われています。

 

受験生は勉強時間以外は睡眠時間の確保を最優先にする事が大事です。

 

勉強をより効率よくするために必要なことなのです。

 

かといって勉強を初めて直ぐに眠くなってしまうのでは困ります。

 

ただ、食後はどんな人も生理的に眠くなります。

 

昼食後に眠くなった時には30分ぐらいならお昼寝をしても良いじゃないですか。

 

これが夜の眠気対策に繋がります。

 

経験者は語る

私が受験生の頃、眠気対策としていたのは、眠くなった時には体操をするというものです。

 

眠くて仕方がなくなったら、ラジオ体操第1を一通りします。

 

とある調査で前頭葉の血流が低下すると眠気をもよおすという結果が得られました。

 

つまり身体を動かすと全身の血行が良くなり、脳への血の巡りも良くなるため眠気が覚めると言うことになります。

 

ラジオ体操でなくても軽いストレッチや座ったままで眠気を感じたなら、立ち上がって教科書や参考書を声を出して読んでみるだけでもかなり効果があります。

 

他にも、勉強時間を3回に分けて、先ず勉強、眠くなったらお風呂、そして2回目の勉強、次に眠くなったらコーヒーを飲み、3回目の勉強、眠くなったら今度は寝ます。

 

ただ、この方法は1日の勉強時間や勉強を始める時刻を決める為にも、自分がどの位勉強すると眠くなるのかをあらかじめ把握しておくことが大切です。

 

チョット過激な方法としては足下に凍りの入ったバケツか大きめの洗面器を用意しておいて、眠くなったらそこに足を突っ込むと、その冷たさにビックリして目が覚めると言う人もいましたね。

 

いずれにしても自分にあった方法を見つけて頑張って下さい!

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