受験生がビタミンＣを取った方がいい理由とビタミンＣの摂取法
受験生は、体調管理に気を遣いますね。
ビタミンはなんでも沢山取ればとるだけ安心なのでしょうか。
ビタミンＣは、疲労回復に効果があって、肌に良いイメージが漠然とありますが…。
受験に役立つビタミンの取り方を見て行きましょう。
ビタミンＣの代表的な働きは、酸化を防ぐ、コラーゲンの合成を助ける、鉄分の吸収を助けるなどいろいろです。
ビタミンＣ自体には通常摂取量位なら色と味はなく、無色です、
ビタミンＣを含むものとして、レモンなどがイメージしやすいので、酸味を足したサプリや黄色い飲料が多いのでしょう。
極端に摂取しすぎると吐き気、下痢、腹痛を起こすので受験生には取り過ぎ注意です。
ビタミンＣを多く含む食品はパプリカやピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、カリフラワーがあります。
果物ではアセロラ、イチゴ、柿、キウイなどがあります。
水に流れやすく熱で壊れやすいので、調理には工夫が必要です。
普段の食生活で少し気を付ければ、比較的不足しにくい栄養素と言われています。
ですが、ストレスや喫煙などの要因でビタミンＣは消費されやすく、生活の内容によってはサプリなどで補った方が良いようです。
ストレスの多い生活の受験生には必須のビタミンですね。
ジュースでビタミンＣを補おうと思っても、加熱型の果汁ジュースなら製造時に殺菌の為に熱処理をするので、ビタミンＣの摂取効果はあまり期待できません。
サプリメントで摂取するよりも、ガムのように咀嚼する形で摂取するほうが吸収速度が速くなります。
やはりバランスの良い食事をゆっくりとるのが一番、ですね。
サプリメントで補うなら、一日に取る分量を朝昼晩と分けて飲むようにすれば身体の中のビタミンＣ濃度が高い時間を増やすことができます。
ポリフェノールの一種、へスぺリジンと一緒に取ることで体内の抗酸化作用の持続力が高まると言われています。
柑橘類の皮や薄皮に多く含まれている成分なので、マーマレードなどを摂ると良いでしょう。
ビタミンＰとも呼ばれています。
ビタミンＣを調べれば、持続性を高める成分も今は配合されていて、お値段も手ごろなサプリがたくさん。
お守りの代わりに、日々の健康補助として摂取しておくのも良いかも知れません。
風邪薬にも配合されていたり、体調管理には有効で、お手軽ですね。
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